Pracovna doma: stůl, židle a světlo

Pracovna doma se dá zařídit i na pár metrech čtverečních, pokud sedí tři věci — velikost a výška stolu, opora židle a světlo, které nesvítí do obrazovky. Chybí-li jedno z toho, práce z domova bolí záda nebo unavuje oči i po pár hodinách. Článek popisuje, co všechno k domácí pracovně potřebujete, jak ji krok za krokem sestavit a kolik stojí základní i lepší varianta.

Co budete potřebovat

Domácí pracovnu lze zařídit i v rohu obývacího pokoje nebo v části ložnice, pokud dodržíte základní rozměry a rozmístění.

Materiál

Psací stůl v odpovídající velikosti a výšce, kancelářskou nebo pracovní židli s nastavitelnou výškou, stolní nebo nástěnnou lampu, případně podložku na psací stůl chránící desku před poškrábáním a organizér na psací stůl pro drobnosti, aby se plocha nezaplnila nepořádkem. Pokud pracovna slouží i jako úložný prostor, hodí se ještě police nebo menší regál na dokumenty.

Nářadí

Metr na proměření prostoru a rozmístění nábytku, u montáže stolu a police šroubovák a případně vrtačku na uchycení police či kabelového organizéru na zeď.

Příprava prostoru

Než koupíte nábytek, proměřte si dostupný prostor a zvažte směr denního světla — stůl by měl stát bokem k oknu, ne přímo proti němu ani zády, jinak buď svítí do obrazovky odlesk, nebo sedíte proti oknu a unavují se oči kontrastem. Zamyslete se i nad elektrickými zásuvkami v okolí, aby nevedly kabely přes uličku, a nad tím, jestli pracovna potřebuje zvukovou izolaci od zbytku domácnosti, pokud v ní probíhají hovory nebo videokonference.

Zvažte také, jestli bude pracovna sloužit jen pro práci u počítače, nebo i pro čtení a psaní rukou, protože to ovlivňuje typ i intenzitu potřebného osvětlení. U menších bytů se často pracovna kombinuje s jinou funkcí místnosti, typicky s ložnicí nebo obývacím pokojem — v takovém případě se vyplatí oddělit prostor opticky, například regálem nebo jiným typem podlahy, aby pracovní režim šel snáz oddělit od odpočinku.

Postup zařízení krok za krokem

Zařízení domácí pracovny má smysl dělat v pořadí, které respektuje, co na co navazuje.

Krok 1: umístění stolu

Nejdřív se určí místo stolu vzhledem k oknu a zásuvkám, poté se stůl sestaví a ukotví, pokud jde o model s kolečky nebo nestabilní konstrukcí, k případnému pevnému umístění.

Krok 2: nastavení židle

Kancelářská židle se nastavuje tak, aby chodidla plochou dosáhla na podlahu a kolena svírala přibližně pravý úhel, výška opěrek by měla odpovídat výšce loktů při psaní na klávesnici. Bederní opěra se posune do místa přirozeného prohnutí páteře v bederní části.

Krok 3: osvětlení a doplňky

Stolní lampa se umístí ze strany nedominantní ruky, aby nevrhala stín na psací plochu, případně se doplní stropní nebo nástěnné světlo pro celkové osvětlení místnosti. Nakonec se doplní organizér na psací stůl, podložka a případně police na dokumenty v dosahu ruky.

Časté chyby a jak se jim vyhnout

Nejčastější chybou je práce u nevhodně nízkého stolu, například jídelního nebo konferenčního, který má jinou výšku než klasický psací stůl kolem 72–76 cm — tělo se pak hrbí a bolí záda i zápěstí. Další chybou je umístění monitoru nebo notebooku přímo proti oknu, kvůli čemuž oči bojují s protisvětlem po celý den. Časté je i podcenění kvality židle — levná jídelní židle bez nastavení výšky a opěrky nevydrží dlouhodobé sezení u počítače bez bolesti zad. Poslední obvyklou chybou je špatně vedená kabeláž, která překáží při vstávání a je nebezpečná jako zdroj zakopnutí.

Podcenit se nevyplácí ani volba materiálu podložky pod psací stůl — hladká podložka na psací stůl usnadňuje pohyb myši a chrání povrch desky, zatímco její absence u levnějších stolů s tenkou fólií vede k rychlému opotřebení a viditelným stopám po pár měsících používání.

Kdy je lepší zavolat odborníka

Většinu domácí pracovny zvládne zařídit každý sám, odborníka se vyplatí přizvat u zabudovaného nábytku na míru, kdy je pracovna součástí vestavěné skříně nebo regálové stěny a je potřeba přesné zaměření prostoru. Konzultaci s ergonomem nebo fyzioterapeutem má smysl zvážit, pokud už bolesti zad nebo zápěstí trvají delší dobu i po úpravě výšky stolu a židle, protože problém může být v celkovém držení těla, ne jen v nábytku. Elektrikáře je vhodné přizvat při zavádění nových zásuvek nebo datových rozvodů do místnosti, kde předtím pracovna nebyla.

Elektrikáře je vhodné přizvat i tehdy, když pracovna vyžaduje vyšší počet zásuvek pro víc zařízení najednou, aby se předešlo přetěžování jednoho okruhu prodlužovacími kabely. U pracoven v podkroví nebo v místnostech se šikmým stropem se navíc vyplatí poradit s truhlářem nebo projektantem interiéru, jak stůl a police umístit vzhledem ke sklonu střechy tak, aby zůstal dostatek místa na pohyb i nad hlavou.

Kolik stojí pracovna svépomocí a s firmou

Základní sestava s jednoduchým psacím stolem, nenastavitelnou kancelářskou židlí a stolní lampou vyjde na 4 000–8 000 Kč. Výškově nastavitelný psací stůl s elektrickým nebo ručním zdvihem stojí samostatně 6 000–15 000 Kč, kvalitnější kancelářská židle s bederní oporou a nastavením područí 5 000–15 000 Kč. Kompletní kvalitnější sestava včetně osvětlení a organizace kabeláže se pohybuje mezi 15 000–25 000 Kč. Pokud se pracovna řeší jako součást vestavěného nábytku na míru s truhlářem, cena za samotnou práci a materiál na jednoduchou sestavu stolu s policemi začíná obvykle kolem 10 000 Kč a roste podle rozsahu a materiálu.

Kdo řeší pracovnu, obvykle přemýšlí i o dalších místnostech v bytě — třeba jak zařídit předsíň na malém prostoru, nebo jak zvolit nábytek do ložnice, aby se v ní dobře spalo. Pokud v bytě chybí místo, řeší se i využití sklepa jako doplňkového úložného prostoru, a při výběru sedací komponenty pracovny se hodí vědět víc o tom, co znamená ergonomie u kancelářské židle v praxi.

Časté otázky

jak vysoký má být psací stůl

Standardní výška psacího stolu je 72–76 cm, což vyhovuje většině dospělých uživatelů při sezení na běžné židli. Výškově nastavitelný psací stůl umožňuje výšku upravit individuálně a případně přepínat mezi sezením a stáním při práci.

jak vybrat kancelářskou židli pro domácí pracovnu

Podstatná je nastavitelná výška sedáku, bederní opěra kopírující přirozené prohnutí páteře a stabilní podnož s kolečky vhodnými pro daný typ podlahy. U delšího sezení se vyplatí i nastavitelné područky a náklon opěradla.

jak osvětlit domácí pracovnu

Nejlepší je kombinace denního světla ze strany a stolní lampy umístěné rovněž ze strany nedominantní ruky, aby nevznikal stín na psací ploše ani odlesk na obrazovce. Přímé světlo zezadu za monitorem nebo protisvětlo z okna proti obličeji se nedoporučuje.

jak velký psací stůl potřebuji

Pro běžnou práci s notebookem a dokumenty stačí hloubka stolu 60 cm a šířka 100–120 cm, pro dva monitory nebo více vybavení se hodí šířka 140–160 cm a hloubka kolem 70 cm.

jak zařídit pracovnu v malém pokoji

V malém prostoru se vyplatí rohový psací stůl, který lépe využije plochu podél dvou stěn, případně sklopný nebo výsuvný stůl u zdi. Úložné prostory se řeší svisle formou police nebo úzké policové skříně nad stolem.

jak se vyhnout bolesti zad při práci u počítače doma

Pomáhá kombinace správně nastavené výšky stolu a židle, opory pro bederní část páteře a pravidelných přestávek na protažení každou hodinu. Dlouhodobé sezení u nevhodného nábytku, jako je nízký jídelní stůl, je nejčastější příčinou přetěžování zad při práci z domova.

Štítek: Návody a postupy