Komfortní pracovní místo v pohodlí domova

Ve výsledku ani nezáleží na tom, zda na počítači skutečně pracujete, nebo hrajete hry či sledujete filmy a seriály. Stejně tak je jedno i to, zda se jedná o pracovní místo doma nebo v práci ve vaší kanceláři.

Ergonomická kancelářská židle

Základem zdravého pracovního místa bezpochyby je ergonomická kancelářská židle či křeslo. Ergonomická židle by měla mít široké možnosti nastavení pro její přizpůsobení vašim tělesným parametrům, především vaší výšce.

Užitečná je bederní opěrka, která má společně s opěradlem kopírovat přirozený tvar zahnutí páteře. Velmi důležité jsou výškově nastavitelné područky, díky kterým, pokud si je nastavíte správně do úrovně desky stolu, nebudete mít při psaní na klávesnici nebo při ovládání myši nepřirozeně ohnutá zápěstí. Dále oceníte také nastavitelnou opěrku hlavy, ta může pomoci od bolesti krční páteře a v důsledku toho také zad a právě hlavy.

Polohovací stůl

Sedavý způsob života, který je často spojen s prací na počítači, například zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob a negativně se projevuje na pohybovém aparátu. Naštěstí se nabízí snadné řešení, jak tento problém výrazně zmírnit – při práci na počítači se občas postavte.

To, abyste se mohli postavit a přitom stále pohodlně pracovat, zajistí elektricky nastavitelný stůl, stále oblíbenější vybavení moderních kanceláří. Polohovací stůl s elektrickým motorem umožňuje během několika sekund zvednout pracovní desku stolu s klávesnicí a myší do takové výšky, že si k němu můžete stoupnout a pracovat ve zcela vzpřímené poloze. Při stání aktivujete hluboký stabilizační systém a pokud se v průběhu celého dne stráveného u počítače nejlépe několikrát postavíte, pomůže to mj. ke snížení chronických bolestí zad.

Zvedací stůl jako psací stůl pro studenta

Polohovací stůl je zajímavou alternativou i v případě, že pořídit psací stůl pro studenta. Ten na něm jednal může trávit čas u počítače a jednak dlouhé hodiny nad sešity a knihami, aniž by se celou dobu jen hrbil u klasického stolu.

Navíc v případě menších žáků můžete v průběhu let upravovat výšku desky stolu podle toho, jak rostou, takže nebude po pár letech od jejich nástupu do školy potřeba kupovat vyšší stůl.

Správné sezení u počítače

Nakonec si připomeneme pár zásad zdravého sezení u počítače. Správné sezení u počítače zajistí, že budete méně náchylní na časté problémy v podobě bolestí zad, krku, hlavy nebo rukou.

• Vzpřímený posez. Jedno z nejdůležitějších pravidel říká, že máte sedět se vzpřímenými zády a v židli tzv. neležet. Nemusíte sedět úplně jako u zdi, přirozené napřímení, byť s lehkým záklonem, naprosto stačí.

• Správná výška stolu. Deska stolu by měla být v takové výšce, abyste při položení rukou na stůl svírali v loktech pravý úhel. Lokty pak mají být podepřeny područkami v úrovni desky stolu. Z toho důvodu jsou ideální výškově nastavitelné područky.

• Pečlivě si nastavte židli. Nejen područky a stůl musí být ve správné výšce, to samé platí také o židli. Sedák židle nastavte tak, abyste v kolenou svírali pravý úhel. Nohy mějte před sebou a neseďte s nohama přes sebe. Občas je můžete na protažení natáhnout dopředu.

• Umístění monitoru. Střed monitoru by měl být lehce pod úrovní očí (zhruba 20–35° pod horizontální osou očí) a horní hrana monitoru pak mírně nad úrovní očí. To zaručí, že nebudete hlavu příliš předklánět nebo zaklánět a nebude vás tak bolet krk. Pokud nemáte polohovatelný monitor a jste vyšší postavy, často je nutné ho něčím podložit.

• Symetrické uspořádání stolu. Monitor i klávesnici mějte přímo před sebou, ne na straně. Hodiny sezení s otočeným trupem nebo krkem nejsou nic příjemného ani zdravého. Pokud máte více monitorů, umístěte rovně před sebe ten hlavní, na který se díváte nejčastěji.

• Tip na závěr. Při práci na počítači používejte brýle proti modrému světlu. Modré světlo ovlivňuje náš biorytmus a způsobuje potíže se spánkem. Především večer je dobré omezit zdroje modrého světla (třeba právě monitory), nebo si vzít zmíněné speciální brýle. Dostupné jsou brýle s různou mírou blokace modrého světla. Silně oranžově zabarvené brýle jsou určené na večer, přes den se hodí nosit jen lehce tónované brýle, třeba s 30% blokací modrého světla, které zmírňují únavu a pálení očí při nepřetržitém sledování monitoru.