Dobrý den, jen bych si dovolil takový malý komentář. Problém dnešních začátečníků je v tom, že cvičí hlavně, nebo pouze na strojích, což je ovšem základní a hrubá chyba. Nejdůležitější cviky se provádí zásadně bez složitých strojů, ve stoje, v sedě, nebo v leže. Jsou to zejména: Na prsa – tlaky v leže na benchi s rovnou tyčí, tlaky v leže s jednoručkami, pulover s jednoručkou a rozpažky s jednoručkami. Na ramena tlaky v sedě s jernoručkami, tlaky ve stoje s rovnou tyčí a rozpažky ve stoje s jednoručkami. Na záda mrtvý tah, přítahy v mírném předklonu s rovnou tyčí, a shiby. Na biceps a triceps to jsou jednoduché cviky s jednoručkami a EZ tyčí ve stoje, sedě a v leže. Na nohy pak doporučuji dřepy a výpony na lýtka s rovnou tyčí na ramenou. Cviky na nohy je dobré doplnit o předkopávání a zakopávání na stroji. Dále cvičit břicho na lavičce (lehy-sedy) a na žebřinách – předkopávání. Tyto cviky je třeba brát jako základ a poté provádět doplňování s cviky na strojích. Pokud se cvičí pouze na strojích, vede to k nerovnoměrnému a nedostatečnému nárůstu svalové hmoty a nedoáhnete procvičení všech svalů, zejména stabilizačních.